备孕日常饮食方面需要注意哪些?

 备孕日常饮食方面需要注意哪些?

一、女性的饮食误区

辛辣食物能刺激人的食欲，但如果吃得太多，就会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等症状，对身体造成很大伤害。此外，胎儿的生长会影响女性消化功能和排便，如果怀孕后仍然经常食用辛辣食物，那不仅会影响对胎儿的营养供应，还会加重便秘、痔疮等症状。因此，在怀孕前的3到6个月内，应该尽可能少吃辛辣食物。

1、过量食用高糖食物

频繁食用高糖食物往往会导致糖代谢紊乱，甚至导致糖尿病。若怀孕后还保持吃高糖食物的习惯，则很容易引发孕期糖尿病。这不仅会危及孕妇自身的健康，还会导致胎儿发育和代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症和巨大儿。

2、避免食品污染

食品从原材料生产到食用的过程中会经过许多工序处理，在此期间就可能会受到不同程度的污染，给人体带来危害。选择食品时应尽可能选择新鲜的天然食品，避免含有添加剂、色素和防腐剂的食品。蔬菜要彻底清洗，水果在食用前去皮，以避免农药污染;烹饪时尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制和彩色搪瓷制的厨具，以防止铝和铅元素进入人体，损害健康。

二、男性的饮食误区

医生会建议女性从怀孕前就开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂和畸形。事实上，叶酸对男性也很重要，多吃叶酸含量高的食物，如动物肝脏、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等，可以有效提高精子存活率。

饮食建议

1、优质蛋白质

蛋白质是组成细胞所需的基础物质，也是人体制造精子的重要原料，摄入足够的高质量蛋白质可以提高精子的数量和质量。高蛋白食物有：鲑鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，这些食物的受污染程度很低，而且含有DHA等有利于大脑发育的营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、奶制品和蛋类也是很好的选择。

2、矿物质和微量元素

锌、锰、硒等元素会参与男性睾酮的合成和运输，同时提高精子的活力。体内缺锌会导致男性性功能衰退，睾丸变小、变软，导致少精或无精。缺乏锰会导致精子成熟障碍和精子减少。缺乏硒会导致精子运动所需的能量难以产生，使精子活性降低。

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