备孕营养攻略，备孕吃什么比较好？

随着生活水平的提高，越来越多的年轻小夫妻都开始重视优生优育。但是老一辈人往往很不理解：“以前都没这种说法，大部分都是顺其自然，现在怀个孕怎么还要做攻略，怎么这么事！”

充分理解他们想要抱孙子孙女的心情，但凡事欲速则不达，科学备孕是为了让男女双方的身体处于一个比较好的状态，是生下健康宝宝的关键。所以，对于有备孕计划的家庭来说，科学备孕不可少！那么备孕营养攻略之备孕吃什么比较好呢？

备孕男士可以吃：

维生素E：豆油、核桃、玉米油、芝麻、芝麻油、菜籽油、花生油、芦笋

精氨酸：墨鱼、冻豆腐、山药、鳝鱼、豆腐皮、芝麻、花生仁、泥鳅

锌：牡蛎、猪肝、核桃、扇贝、牛肉、鱼、花生、苹果

硒：鸡蛋、海蟹、干贝、海参、鲈鱼、虾米、鲍鱼、鸡肝

镁：韭菜、玉米、棒子、开心果、油麦菜、核桃、松子、苹果

番茄红素：番茄、柑橘、葡萄柚、番石榴、西瓜、芒果、胡萝卜、南瓜

补剂：舒爱耐-牡蛎片（备孕期和日常期都可以吃）

备孕女士可以吃:

维生素：柠檬、南瓜、香蕉、大枣、苹果、李子、莴笋、西红柿

叶酸：橘子、黄花菜、鸡肝、黄豆、草莓、菠菜、虾、坚果

钙：牛奶、酸奶、海带、紫菜、羊奶、虾皮、核桃、裙带菜

铁：鸭血、牛肉、木耳、紫菜、猪肝、羊肉、菠菜、樱桃

碘：虾皮、鱼肉、干贝、紫菜、龙虾、蛤干、海带、海蜇 蛋白质

碱钙：林卡尔碱钙（备孕前三个月吃）

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