备孕期间，夫妻应该怎么吃？

备孕期间应该怎么吃

1、补充蛋白质

蛋白质是人体的基础营养，也是维持生殖器官健康的重要元素，同时蛋白质还是生成精z的原材料。当人体内缺乏蛋白质时，就会对新陈代谢和生殖健康造成影响，所以备孕期间男性和女性都应注意蛋白质补充比如牛奶、禽肉、蛋类、豆制品等。

2、补充锌元素和硒元素

男性体内的锌元素和硒元素主要都集中在了生殖系统，它们是精z代谢和生殖系统免疫功能最为重要的组成。所以，在男性备孕期间需要注意微量元素的补充，以提高精z质量和活力比如花生芝麻、瘦肉、豆制品、牡蛎或者舒爱耐等都是不错的选择。

3、补充维生素A

维生素A是脂溶性营养元素，它有助于L泡发育同时还能起到改善子 宫环境的作用。通常情况下，维生素A主要有两个来源也就是视黄醇和类胡萝卜素前者多来自于动物肉类，后者则是深黄色蔬果。所以在平时备孕夫妻可多吃鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。

4、补充健康脂肪

根据美国的国立健康研究院最新一项研究表明，不孕女性体内的欧米伽3脂肪酸大多都处于偏低状态，要知道这类健康脂肪主要就是起到了调节体内激素、改善子 宫环境和促排L的作用，进而提高女性怀孕几率。备孕期间可适当补充健康脂肪，特别是海鱼、蛋黄、坚果等。

备孕期间可以适当运动，运动可以提高身体的抵抗力，也可以调节心情，还能增加L子和精z的活力，有利于怀孕。但是备孕期间运动要适量，不要过度劳累，运动强度不要过大、过于激烈。