备孕期间，夫妻养成这3个好习惯和坚持调理，生出健康聪明好宝宝

哪三个好习惯？

1、备孕前3个月做健身运动：孕前三个月，要选择体育项目的话，建议备孕双方在备孕期可以选择慢跑、散步、游泳等舒缓的健身运动，每天至少运动半小时，适宜的运动不仅可以锻炼肌肉，强身健体，还能帮助男性提高精z质量和力量，帮助女性调节体内激素水平，增强免疫力。让备孕不再头疼！尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方运动，对身心健康非常有益。资料统计显示，城市里，下午4时到7时之间，空气污染严重，建议要避开这段时间锻炼和外出。

2、要早睡早起身体好：晚上不要超过11点入睡，长时间面对电脑，不爱运动。经常熬夜，会使身体生物钟紊乱，建议在上下班途中多走路，睡前轻松运动，起床前再床做些运动等，最重要的是按时入睡，最晚不要超过晚上11点，备孕双方都要注意改变自己的不良生活状态，工作时要注意劳逸结合，抓住一切可以运动的机会！

3、不能久坐：女性久坐后，血液循环变缓，很容易出现腹部隐隐作痛、腰部酸痛、分泌物增多等情况，不利于受孕；男性久坐后，阴 囊长时间遭受压迫，x功能和生育将受到影响。此外、精z生成需要适宜的温度。男性久坐后，阴 囊过久被包围、受压，其温度调节能力受到影响，不利于精z生成。建议双方工作1小时活动5-10分钟。

如何调理易怀男宝？

为了增加生出男孩的机率，未准妈妈可以多吃一些碱性的食物，因为这类的食物可以平衡一下人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加Y精z顺利与卵z受精、结合的机会。具体碱性的食物有菠菜，香蕉，芹菜，莴苣、西红柿，葡萄、茶叶、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜，海带、天然绿藻、田螺、黑木耳等等，都是碱性最强的蔬菜水果。如果觉得这样吃比较难坚持或者麻烦，可以选择天然碱性钙，天然碱性钙是针对调理碱性体质而研制出来的一种孕前膳食营养补充食品，碱值高于普通蔬果，可以提高女性血液碱性浓度，在碱性体质下可以让男性精z中的Y染色体存活率高，从而增加生男宝宝的几率！

最后，放松的情绪可以提高备孕成功的几率，备孕过程中不易受到太大的压力，肾 上 腺 素过高也会导致不 孕症的发生。祝好孕！